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눈건강 정모
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눈건강 생활습관
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눈 건강에 좋은
습관 |
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1.실내온도 25~27도(겨울철18도),
습도 60%유지
온도와 습도가
적절하게 유지돼야
눈물 증발이 억제됩니다.
에어컨이나 선풍기
바람을 직접 쐬는
것은 바람직하지
않습니다.
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2.컴퓨터 작업이나
독서 중간 중간
휴식
장시간 컴퓨터
작업을 하거나
책 읽을 때 50분마다
10분정도 쉽니다.
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3.눈 건강에
좋은 식품섭취
비타민A, C,
E가 함유된 신선한
과일, 채소 ,생선,
간을 먹습니다.
아몬드, 호두
등 견과류는 눈물의
지방 성분 구성을
돕습니다.
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4.먼 곳을 바라보며
휴식
먼 곳을 바라보면
안구 경직을 막습니다.
2~3시간 집중할
일이 있을 때는
3~5분간 눈을
감고 쉽니다.
눈이 건조하면
인공눈물을 넣고
잠시 눈을 감으면
건조감과 피로감이
완화됩니다. 쉬는
시간마다 멀리
있는 사물을 보면
좋습니다.
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5.적정거리와
조명 유지
모니터와의 거리는
30~40cm를
유지하고, 15도
정도 위에서 모니터를
봅니다.
조명이 어두우면
눈을 더 피로하게
하니 보조조명과
주조명을 적절히
사용해 눈의 피로를
줄입니다.
보조조명은 500룩스
이하, 주조명은
100~200룩스가
적당합니다.
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6.선글라스를
착용해 자외선
차단
자외선은 백내장은
물론 각막에 화상을
일으킬 만큼 위험합니다.
선글라스는 자외선
차단 기능이 있는지
확인한 후 구입해야합니다.
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7.1년 1회
이상 안과 건강검진
정기적인 안과
검진을 통해 건강한
눈을 관리합니다.
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8.정기적으로
눈꺼풀 위생관리
집에서 자주 눈꺼풀
온찜질, 마사지,
스크럽 등을 해줍니다.
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9.눈에 건강한 음식 먹기
비타민A가 부족하면 야맹증과 각막, 결막 건조를 유발합니다.
비타민A가 함유된 우유, 소간, 당근, 결명자차 등이 눈에 좋습니다.
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눈 건강에 나쁜
습관
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1.과도한 냉난방
사용
냉난방은 눈물을
더 빨리 증발시킵니다.
선풍기나 에어컨,
헤어드라이기 등
기계바람이 눈에
들어가지 않도록
주의해야합니다.
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2.눈 비비기
손으로 눈을 자주
비비거나 더러운
손으로 눈을 만지면
각막상피가 손상돼
증상이 악화됩니다.
이로 인해 각막염과
결막염이 생길
수 있습니다.
눈을 만지기 전에
먼저 손을 깨끗이
씻어야 합니다. |
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3.콘택트렌즈
착용하기
평소 눈이 뻑뻑하다면
콘택트렌즈 착용에
각별히 신경을
써야합니다.
생리식염수를 수시로
투여하면 잠시
동안은 눈을 적시지만
눈을 보호하는
주요 성분을 함께
씻어 내게 되므로
주의해야합니다. |
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스마트폰으로부터 눈 건강을 지키는 방법 |
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1.20분 모니터를 본 뒤 20초 먼 곳을 봅니다. |
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2.눈의 수분이 공기에 덜 노출되도록 액정을 눈높이보다 약간 아래에 둡니다. |
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3.눈이 편안함을 느끼게 모니터 글자 크기를 키웁니다. |
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4.너무 밝지도 어둡지도 않게 화면 밝기를 조정합니다. |
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