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눈건강 정모
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눈운동
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눈건강 지압법
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1.눈 주위 눌러주기 |
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검지와 중지로 눈 주위 뼈대를 꼭꼭 눌러줍니다.
눈동자 위쪽과 아래쪽 모두 천천히 눌러줍니다. |
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2.태양혈 누르기 |
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눈 양쪽 옆 태양혈을 꾹꾹 눌러줍니다.
처음에 약하게 누르다가 조금씩 세게 누릅니다.
마지막에는 세게 꾹 눌러줍니다.
[TIP] 태양혈 - 귀와 눈 사이, 움푹 들어간 곳(관자놀이) |
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3.정명혈 누르기 |
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눈썹 안쪽이 끝나는 곳 정명혈을 엄지 손가락으로 눌러줍니다.
[TIP] 정명혈 - 눈썹의 안쪽 끝 바로 아래 움푹 들어간 곳 |
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4.눈동자 위 눌러주기 |
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눈을 감은 뒤 손가락을 펴서 눈동자 위를
가볍게 눌러줍니다. |
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5.손바닥으로 눈 위 덮어주기 |
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손바닥을 뜨겁게 비벼서 손바닥으로 눈 위를 덮고
눈 속으로 따뜻한 기운이 들어간다고 생각합니다. |
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눈운동
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1.눈 운동 전 주의사항
안경이나 렌즈가 없으면 운동을 할 수 없는
사람은 평소에 사용하는 것을 착용한 채로,
없어도 가능하면 안경과 렌즈를 착용하지 않고
운동해야합니다.
처음에는 자신에게 맞는 운동을 아침저녁 한
번씩 총2회 정도 하고, 익숙해지면 운동 횟수를
늘립니다. 매일 꾸준히 해야 하고 만약 통증이
느껴지면 중지해야합니다.
2.눈운동의 종류
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위를 향해 눈감고 뜨기 |
눈이 나쁘면 자세가 바르지 못하게 되어 자기도
모르게 앞으로 구부정해집니다.
이렇게 되면 평소에도 앞으로 구부정한 자세로
사물을 보게 되는데 이 나쁜 습관을 수정하는
방법입니다.
먼저 몸을 꼿꼿이 하여 자세를 바르게 합니다.
그 다음 목을 뒤로 젖히고 눈을 10초간 감고,
10초가 지나면 눈을 떠 위쪽을 본상태에서
10초 동안 그 자세를 유지합니다.
다시 10초간 눈을 감았다 뜨고 이번에는 아래를
보면서 정지, 10초를 셉니다.
같은 방법으로 역시 10초간 눈을 감았다가
뜨고 오른쪽을 보며 10초를 세고, 10초
동안 눈을 감았다 뜨고 이번에는 왼쪽을 봅니다.
이것을 총 3회 반복합니다. |
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위를 향해 시점
이동하기 |
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목을 뒤로 젖혀 천장을 보면서 시점 이동을
합니다.
가장 위에서부터 아래까지 시점을 이동시키고
다시 아래에서 위쪽으로 이동합니다.
천천히 위에서 아래로, 아래에서 위로 1회
이동하고 이 동작을 10회 반복합니다
다음은 오른쪽 글에서 왼쪽 끝, 왼쪽 끝에서
오른쪽 끝으로 시선을 이동시킵니다.
이것을 한 세트로 하여 10회 반복합니다.
이번에는 오른쪽 비스듬히 위에서 왼쪽 비스듬히
아래로, 다시 왼쪽 비스듬히 아래로, 다시
외쪽 비스듬히 아래에서 오른쪽 비스듬히 위로
시선을 이동 시킵니다.
이 동작 역시 한 세트로 10회 반복합니다. |
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3D 틀린 그림
찾기
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3D그림이 각각 3세트 있습니다. 이 그림들을
교차법 및 평행법을 사용해 보면, 두 그림에서
틀린 곳이 있으면 살짝 어긋나게 보입니다.
그곳을 찾아보십시오. 융상(양쪽 눈의 망막에
맺힌 영상을 한 개로 합치시키는 것)한 상태에서
그 차이를 깨닫는 운동입니다. |
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3D틀린 그림
찾기(양안시 운동1)
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1) 틀린 곳은
4개입니다. 입체시로
두 개의 그림을
겹쳐보면 희미하게
아른거리는 부분이
틀린 곳입니다.
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2) 틀린 곳은
4개입니다. 입체시로
두 개의 그림을
겹쳐보면 희미하게
아른거리는 부분이
틀린 곳입니다.
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3) 틀린 곳은
4개입니다. 입체시로
두 개의 그림을
겹쳐보면 희미하게
아른거리는 부분이
틀린 곳입니다.
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정답 :
1) 새의방향, 괴수의 뿔,
아래의 오른쪽 풀, 화산의 연기
2) 분수의 물방울, 물고기, 엄마 코끼리의
꼬리, 오른쪽 아래의 풀
3) 사탕의 방향, 캐러멜의 주름 방향, 모자,
책상의 길이
* 출처 : 하루 10분 어린이
눈운동법 |
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